जैसा कि हम एक नया साल शुरू करते हैं, हम में से कई लोग उन भौतिक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें हम हासिल करना चाहते हैं – उदाहरण के लिए एक नया काम, नया घर, अधिक पैसा, या सिक्स-पैक एब्स। हम उन सभी चीजों के बारे में सोचते हैं जो हमारे जीवन को बढ़ा सकती हैं और उन्हें प्राप्त करने की योजना बना सकती हैं।
उस दृष्टिकोण के साथ कुछ भी गलत नहीं है – खासकर अगर हम सिरों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और जीवन में अधिक सुरक्षा की आवश्यकता है – लेकिन मैंने पाया है कि समान रूप से महत्वपूर्ण है जिसे हम जाने के लिए चुनते हैं। वास्तव में, आप तर्क दे सकते हैं कि जाने देना कभी-कभी होता है अधिक महत्वपूर्ण, क्योंकि उन चीजों में से कोई भी हमें खुशी नहीं देगा अगर हमारे पास उनकी सराहना करने और आनंद लेने के लिए मानसिक स्थान नहीं है।
यदि हम अपने व्यस्त दिमागों में फंस गए हैं – हमारे भारी विचारों और भावनाओं में खो गए हैं – कोई भी भौतिक चीज हमें कभी भी संतुष्टि नहीं देगी जिसकी हमें आशा है कि हम यह करेंगे। और हम अंत में चीजों की खोज के एक दर्दनाक चक्र में फंस जाएंगे, जो हमें केवल बाहरी कुछ भी महसूस नहीं करने के लिए मुक्त कर सकते हैं।
मुझे पता है क्योंकि यह मेरा आजीवन संघर्ष रहा है: मेरे सिर से और वर्तमान क्षण में कैसे बाहर निकलना ताकि मैं मानसिक रूप से खुद को यातना दे सकूं और अपने जीवन का अधिक आनंद उठा सकूं।
मेरे पास इन चीजों के साथ मदद करने के लिए मेरे पास बहुत सारे उपकरण हैं: उदाहरण के लिए माइंडफुलनेस, मेडिटेशन और सेल्फ-केयर। लेकिन हम में से कई की तरह, मैं कल्पना करता हूं, मैंने हाल ही में उन उपकरणों का उपयोग करना कठिन पाया है, जो बहुत काम में और एक गरीब-सोते हुए बच्चे के साथ-और रास्ते में एक दूसरा बच्चा, इकतालीस पर!
इसलिए इस साल, मैंने कुछ चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया है, जो हमें बहुत भावनात्मक पीड़ा का कारण बनती हैं- ध्यान पैकेज में शामिल सभी विषय ($ 99 पर मूल्यवान) जो अब मैं अपने माइंडफुलनेस किट के साथ एक मुफ्त बोनस के रूप में दे रहा हूं।
मैंने ये ध्यान दो साल पहले लिखे थे, उन विषयों पर जो हमेशा मेरे लिए बहुत प्रासंगिक रहे हैं, और मुझे लगता है कि वे अब भी उतने ही प्रासंगिक हैं। दो साल बाद। जैसा कि मैं कोरोनवायरस के समय में काम, पितृत्व और उच्च जोखिम वाले गर्भावस्था को नेविगेट करता हूं।
मुझे नहीं लगता कि हम में से कोई भी कभी भी इन चीजों को स्थायी रूप से जाने देगा, जैसे कि हम एक प्रकाश स्विच को फ्लिप करते हैं और अचानक हम इन मानव संघर्षों को पूरी तरह से पार कर लेते हैं। हम संभवतः पाएंगे कि हम कई बार प्रगति करते हैं और पुरानी आदतों में वापस आ जाते हैं।
लेकिन मेरा मानना है कि थोड़ी-सी आत्म-जागरूकता बहुत आगे बढ़ जाती है। क्योंकि हर बार जब हम पहचानते हैं कि आंतरिक रूप से क्या हो रहा है और एक अलग प्रतिक्रिया चुनें, तो हम हमारे सामने जो कुछ भी है उसका अधिक आनंद लेने के लिए थोड़ी स्वतंत्रता बनाते हैं। भारी लाभ या बाहरी परिवर्तनों के बिना — क्योंकि उस क्षण में, हम बदल गया है, और वह सब कुछ बदल देता है।
तो यहाँ वे हैं …
अगर आप इस साल जीवन का आनंद लेना चाहते हैं तो 4 चीजें जाने दें
Table of Contents
1. अनुमोदन की आवश्यकता
मुझे लगता है कि हर कोई इसके लिए कुछ हद तक संघर्ष करता है, यहां तक कि सबसे सुरक्षित रूप से सुरक्षित लोग भी। हम सामाजिक प्राणी हैं, और हम एक जनजाति से संबंधित होने की भावना महसूस कर रहे हैं।
लेकिन हर समय, हर किसी से अनुमोदन की आवश्यकता-बेहद सीमित और घुटन भरा हो सकता है। और यह हमें विचलित करता है कि अनुमोदन प्राप्त करने के लिए हमें क्या करने की आवश्यकता है जहां हमें इसकी आवश्यकता है: स्वयं से।
वर्षों पहले, जब मेरे इतिहास को एक अनुमोदन व्यसनी के रूप में चर्चा करते हुए, मैंने लिखा:
“मैं छोटी हूँ। मैं अडिग हूं। मेरी नाक सूअर जैसी दिखती है। जब मैं चलता हूं तो मेरी आंतरिक जांघें छूती हैं। जब मैं बात करता हूं तो मेरे मसूड़े बहुत ज्यादा दिखते हैं। मुझे अपने देखने के तरीके को बदलना होगा। शायद तब तुम मुझे पसंद करोगे
मैं जुनूनी। मैं overanalyze। मैं अपने सिर में पकड़ा जाता हूं। मैं उन चीजों पर ध्यान देता हूं, जिन्हें मुझे जाने देना चाहिए। मैं कभी भी प्रवाह के साथ नहीं जा सकता। मुझे पीछे हटना सीखना होगा। शायद तब तुम मुझे पसंद करोगे
मैं शर्मीला हूँ। मैं उत्सुक हूं। मैं आश्वासन पर निर्भर हूं। मैं सलाह के लिए रास्ता बहुत अधिक पूछना। मैं सत्यापन को बैसाखी के रूप में देखता हूं। मुझे और अधिक आश्वस्त होना है। शायद तब तुम मुझे पसंद करोगे
दिन में, दिन बाहर, साजिश रचने – यही मैंने अपना जीवन बिताया। मुझे पसंद नहीं था कि मैं कौन था, इसलिए मुझे उम्मीद थी कि आप मेरे लिए करेंगे।
अगर केवल तुम मुझे बताओ मैं ठीक था। यदि केवल आप पुष्टि करते हैं कि मुझे बदलना नहीं है। यदि केवल आप ही मुझे स्वयं होने की अनुमति देते हैं। शायद तब मैं हो मेरे जैसा।”
मुझे लगता है, वास्तव में, यही है कि अनुमोदन की आवश्यकता क्या है: हम खुद को पसंद करने के लिए अनुमति की तलाश कर रहे हैं। खुद को स्वीकार करने के लिए। हमारे विकल्पों को अपनाने के लिए। यह मानना कि यह सब ठीक है, विश्वास करना हम कर रहे हैं ठीक है, भले ही हमारे पास बढ़ने के लिए कमरा हो।
तो क्या होगा अगर हम सिर्फ उस पर काम किया? क्या होगा यदि हम किसी और से अनुमोदन के लिए प्रत्येक बोली को स्वयं की स्वीकृति की आवश्यकता के रूप में पहचानते हैं – हमारे भीतर के ब्लॉक को खोजने के लिए एक कॉल के रूप में जो हमें खुद को खारिज कर रहे हैं?
इस सप्ताह के अंत में मैंने प्रतिक्रिया के लिए अपने लंबे समय के डिजाइनर को इस पद का पहला मसौदा भेजा। उस रात मुझे एक घबराहट का दौरा पड़ा और उसने एक टन विक्षिप्त रैपिड-फायर संदेश भेजे, जो साइट पर मेरे काम से संबंधित थे।
जब उन्होंने अगली सुबह उन्हें देखा, तो उन्होंने टिप्पणी की कि पृष्ठभूमि में उन संदेशों के साथ पोस्ट को पढ़ना विडंबना है। मैंने तुरंत एक धोखाधड़ी की तरह महसूस किया और यह महसूस किया कि उसे मुझे यह बताने की ज़रूरत है कि “लेकिन यह ठीक है, आप संघर्ष कर रहे हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं।”
मुझे पहली बार में अपने बारे में बहुत बुरा लगा, और फिर मुझे महसूस हुआ कि मुझे खुद से उन शब्दों को सुनने की जरूरत है। तो मैं रोया, मेरी सारी भावनाओं को बाहर निकाल दिया, फिर उन्हें खुद से कहा और तुरंत राहत महसूस की।
2. नियंत्रण
यह तनावपूर्ण और थकाऊ है – व्यर्थ का उल्लेख नहीं करना – लोगों और जीवन को नियंत्रित करने की कोशिश करना, लेकिन हम इसे हर समय करते हैं क्योंकि हम सुरक्षा के साथ नियंत्रण को जोड़ते हैं।
यदि हम अन्य लोगों को नियंत्रित कर सकते हैं, तो हमें लगता है, हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे हमें या खुद को चोट नहीं पहुंचाएंगे। यदि हम केवल भविष्य को नियंत्रित कर सकते हैं, तो हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम खुश होंगे, या कम से कम ठीक है, क्योंकि हम जानते हैं कि हम संभाल सकते हैं कि क्या आ रहा है। और आदर्श रूप से, जब हम वहां पहुंचते हैं, तो रोमांचित होते हैं।
लेकिन बात यह है कि हम लोगों या भविष्य को नियंत्रित नहीं कर सकते, चाहे हम कितनी भी कोशिश कर लें। और केवल कोशिश करने से तनाव और चिंता पैदा होती है, क्योंकि हम वास्तविकता के खिलाफ लड़ना खत्म कर देते हैं, बस इतना ही हमारे हाथ से निकल जाता है।
विकल्प यह है कि विश्वास करना ठीक है कि चीजों को अपनी इच्छानुसार प्रकट करने की अनुमति देना ठीक है, क्योंकि भले ही हमें लगता है कि हम सबसे अच्छा जानते हैं, हो सकता है कि हम जो कुछ भी करने की कोशिश कर रहे हैं उससे बेहतर उपलब्ध हो। और चाहे कुछ भी हो जाए, हम ठीक है, क्योंकि हम मजबूत हैं – और सड़क पर उन धक्कों हम बचने की कोशिश कर रहे हैं केवल हमें मजबूत बना देगा।
मैंने बुलिमिया या अवसाद या मेरे पीटीएसडी के कारण होने वाली घटनाओं को नहीं चुना होगा, लेकिन मुझे पता है कि मैं उन चीजों की वजह से मजबूत, संवेदनशील और सशक्त हूं, और वे सभी मुझे यहां ले गए।
और मेरी वर्तमान स्थिति के बारे में बात करते हुए: हाल ही में मैं खुद को अपने नए व्यावसायिक उद्यम के परिणाम को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा हूं क्योंकि मुझे पता है कि मेरा साथी वसंत में खुदरा विक्रेताओं को अधिक किट देने जा रहा है, और यह मेरे लिए एक प्रदाता के रूप में अविश्वसनीय रूप से उपयोगी होगा एक बढ़ता हुआ परिवार।
मैंने अपने आप पर बहुत सारा तनाव और दबाव डाला है ताकि इसे पूरा करने की कोशिश की जा सके, लेकिन मैं हर समय यह याद रखने की कोशिश कर रहा हूं कि मेरी आंख का एक विशिष्ट पुरस्कार केवल समान रूप से किसी चीज के लिए फिर से तैयार होना था, अगर अधिक नहीं, पूरा करना। मेरा काम चीजों को बनाना नहीं है; यह मेरा सबसे अच्छा करने के लिए है, देखते हैं क्या होता है, और फिर जो कुछ भी होता है उसे सबसे अच्छा बनाते हैं।
3. तनाव और दबाव
अंतिम बिंदु पर निर्माण: हम में से कई लोग खुद पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं और प्रक्रिया में बहुत अधिक तनाव पैदा करते हैं। हम खुद को बताते हैं कि हमें निश्चित समय तक कुछ चीजों को पूरा करने की जरूरत है, या अन्य लोगों के साथ पकड़ने के लिए जल्दी करें, या हमारे दिन में अधिक करें क्योंकि हमने आराम करने के लिए पर्याप्त पूरा नहीं किया है।
यह समय के खिलाफ दौड़ने की इस निरंतर भावना को पैदा करता है, जैसे कि पृष्ठभूमि में एक निरंतर टिक रहा है जो हमें उस दौड़ की याद दिला रहा है जो हम खो रहे हैं। एक बम को बंद करने के बारे में, चिंता की इस निरंतर भावना को पैदा करना जिससे यह वास्तव में वर्तमान का आनंद लेना कठिन हो जाता है।
मैं अंतरराष्ट्रीय यात्रा के बारे में काफी कल्पना करता था क्योंकि मेरे दिमाग में वह स्वतंत्रता थी। जब भी मैंने खुद को पेरिस के एक पार्क में टहलते हुए कल्पना की, मैं हमेशा दृष्टि में पूरी तरह से मौजूद था, पूरी तरह से अपने परिवेश में और खुश और शांति दोनों में डूबा हुआ था।
यह मेरे लिए कभी नहीं हुआ कि अगर मैं मौजूद नहीं होता ठीक है जहाँ मैं था, मैं संभवतः अपने मन में पकड़ा जाऊंगा जब मैं अंततः वहां गया था, अपने काम या अपने बिल या मेरी मोटी कमर, पनीर और शराब के सौजन्य से चिंतित था।
और ठीक ऐसा ही हुआ- मैंने फूलों को सूंघा, लेकिन उन सभी को नहीं, मैंने स्थानीय व्यंजनों का स्वाद चखा, लेकिन उनमें से कुछ ही थे, क्योंकि मेरे दिमाग में यह टिक था। यदि मुझे लगता है कि चिंता, या तनाव नहीं है तो बम को बंद किया जा सकता है।
अब, जब मैं इस आंतरिक बवंडर को महसूस करता हूं – इस उन्मादी भावना को महसूस करने या अधिक करने की आवश्यकता है – मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैं जिस स्वतंत्रता के बारे में कल्पना कर रहा हूं वह मेरे लिए हमेशा उपलब्ध है, जहां भी मैं हूं, लेकिन मुझे सचेत रूप से इसे चुनने की आवश्यकता है दबाव का। केवल मैं इसे अपने लिए कर सकता हूं, और मैं इसके योग्य हूं। मैं अब जीवन का आनंद लेने के लायक हूं, चाहे मैंने जो भी हासिल किया हो।
4. स्व-निर्णय
हम सभी कई बार खुद को आंकते हैं और अक्सर महसूस भी नहीं करते कि हम ऐसा कर रहे हैं। यह हमारे दिन को एक क्रूर आंतरिक एकालाप के साथ वर्णन करने के लिए स्वाभाविक महसूस कर सकता है जो अपर्याप्त के रूप में हमारे द्वारा किए गए हर चीज का आकलन करता है।
थोड़ी देर के लिए जब मैं एक बच्चा था, तो मैं बोलने के बाद इस अजीब बात को करता था- मैं चुपचाप उन सभी चीजों के लिए मुंह रखूंगा जो मैंने अभी कहा था, यह जांचने के लिए कि क्या यह बेवकूफ लग रहा था। मैं शायद उस समय लगभग पांच साल का था, लेकिन उस छोटी सी उम्र में भी मैं लगातार गड़बड़ करने से डरता था, चाहे वह कहने का मतलब हो या “गलत” करने का।
एक वयस्क के रूप में, यह गलती से दूसरे लोगों को परेशान करने, गलती करने या “कम” से प्रकट होने के डर में विकसित हुआ। मेरा आत्म-निर्णय यह सुनिश्चित करने का एक गुमराह करने वाला प्रयास बन गया कि मैंने उन चीजों में से कोई भी नहीं किया है, ताकि कोई दूसरा मुझे जज या अस्वीकार न करे।
इसलिए मूल रूप से, मैंने खुद को दूसरे लोगों को ऐसा करने से रोकने के लिए न्याय किया- जो पागल है, क्योंकि वह कभी भी मेरे नियंत्रण में नहीं है। और मेरे खुद के फैसले से किसी और के फैसले की क्षमता से कहीं अधिक चोट लगी है क्योंकि यह निरंतर था, और मेरे अपने सिर में।
शायद यह आपके लिए अधिक सूक्ष्म और छिटपुट हो गया है – एक सामयिक “मैं बहुत बेवकूफ हूं, मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैंने ऐसा किया,” या एक आवधिक “मुझे अब तक इस से अतीत होना चाहिए।” और शायद आपके लिए, यह खुद को संभावित अस्वीकृति से बचाने के बारे में नहीं है, बल्कि खुद को बेहतर करने के लिए प्रेरित करना है – हालांकि यह शायद ही कभी काम करता है, क्योंकि खुद को बदतर महसूस करने के बाद कोई कैसे बेहतर कर सकता है?
मैं सप्ताहांत में इस से जूझ गया जब मैं खुद को धोखाधड़ी के रूप में पहचान रहा था। आतंक हमले की ऊँची एड़ी के जूते पर, जब मैं वास्तव में दर्द कर रहा था और मुझे अपनी करुणा की आवश्यकता थी। इसलिए मैंने खुद से कहा कि मैं कोई धोखाधड़ी नहीं हूं, मैं इंसान हूं। और मुझे इसके बारे में बुरा महसूस करने या इसे छिपाने की आवश्यकता नहीं है। अगर मैं जीवन की ऊँचाइयों का आनंद लेने के लिए जगह बनाना चाहता हूं, तो मुझे उन प्रेमियों को गले लगाने और उनसे प्यार करने की ज़रूरत है।
यही हम सबको करने की आवश्यकता है: उन आशंकाओं को पहचानें जो हमें चला रही हैं जब हम खुद को मार रहे हैं, अपने आत्म-आलोचनात्मक विचारों के तहत झूठ का पता लगाएं, और खुद को हम अन्य लोगों से जो सहानुभूति चाहते हैं, उसकी पेशकश करें। यह सुनिश्चित नहीं करता है कि वे हमें जज नहीं करेंगे, लेकिन कुछ भी नहीं करेंगे, इसलिए हम खुद को अच्छा होने के साथ-साथ उस अहसास को भी कम कर सकते हैं।
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इन चीजों में से कोई भी आसान नहीं है, जाने दो, और जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, यह एक चलन है।
इसलिए पूरे जनवरी में, मैं इन विषयों में से प्रत्येक पर और अधिक विस्तृत ब्लॉग पोस्ट लिखने की योजना बना रहा हूं, हम सभी को जाने में मदद करने के लिए व्यावहारिक सुझाव दे रहे हैं, भले ही यह कठिन हो।
इसके अलावा, जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, मैं वर्तमान में अपने नए माइंडफुलनेस किट के साथ एक मुफ्त बोनस के रूप में इन चार विषयों ($ 99 पर मूल्यवान) में से प्रत्येक को कवर करते हुए एक ध्यान और ईएफ़टी टैपिंग पैकेज दे रहा हूं।
ईएफ़टी यूनिवर्स सर्टिफ़ाइड ट्रेनर नाओमी जेनज़ेन और पुरस्कार विजेता संगीतकार स्टीफ़न फ़र्नाली के साथ साझेदारी में मैंने केवल यही ध्यान और रिकॉर्ड किया है।
चार प्रसारणों में से प्रत्येक – मूल रूप से एक महीने की अवधि में साप्ताहिक रूप से जारी किया गया – हाथ में विषय पर एक छोटी सी चैट के साथ शुरू होता है, संदेशों को अवशोषित करने और जाने देने में आपकी सहायता करने के लिए एक टैपिंग सत्र बनाता है और निर्देशित ध्यान के साथ समाप्त होता है।
किट में ही चार एरोमाथेरेपी आधारित उत्पाद शामिल हैं:
- एक आराम करने वाला तकिया स्प्रे (आप तेजी से सोते हैं और अधिक गहरी नींद के लिए मदद करने के लिए)
- सुखदायक स्नान और शावर जेल (अपने टब को शांत के कोकून में बदलने के लिए)
- एक लीची फूल सुगंधित मोमबत्ती (सुबह की ध्यान के लिए एकदम सही गंध के साथ)
- एक शांत आवश्यक तेल रोल पर (आप कहीं भी, कभी भी शांति और राहत बनाने में मदद करने के लिए)
इसमें शांति सुबह, दोपहर और रात की जेब बनाने में मदद करने के लिए एक दैनिक ध्यान अभ्यास गाइड और तीन मुफ्त विस्तारित डिजिटल गाइड भी शामिल हैं।
आप यहां किट के बारे में अधिक जान सकते हैं – और यदि आप अपने लिए किसी को हथियाने का निर्णय लेते हैं या कोई व्यक्ति जिसे आप प्यार करते हैं, तो आपको सभी चार ध्यान और तीन डिजिटल गाइडों तक त्वरित पहुंच प्राप्त होगी।
मुझे आशा है कि यह पैकेज आपको शांति, शांत और उपचार खोजने में मदद करता है ताकि आप अधिक उपस्थित हो सकें और आने वाले वर्ष में अपने जीवन का अधिक आनंद ले सकें – जो भी वह ला सकता है!
